Rose debug info
---------------

Позднее Ctrl + ↑

Задание по визуальному стилю в Школе дизайна Яндекса

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/91675.html

После лекции о визуальном стиле в Школе дизайн Яндекса (я смотрю их видео) у студентов было задание:

Представим, что известный сервис был куплен Яндексом. За 40 минут сделать макет, как стал бы выглядеть сервис. Надо сохранить функциональность нетронутой, но привести его к визуальному стилю Яндекса.

Задание очень интересное как раз для того, чтобы понять что такое визуальный стиль. Перерисовать Inbox.google.com в стиле Эпла, Вконтакте в стиле Яндекса, Википедию в стиле Лукэтми. Фейсбук в стиле Гугла можно не рисовать, уже есть Гугл+.

На своё задание я потратил, вроде бы, чуть больше (около 50-55 мин). Переделывал Букмейт.

Как сделал задание, посмотрел комментарии Данилы Ковчего, из частых ошибок студентов к моему макету применимо:

Слишком радикальные изменения дизайна

Могут просесть все метрики, может уйти аудитория. Это при том, что я держал в голове редизайн кинопоиска (где за раз поменяли все) и старался сохранить структуру, функции, компоновку, этажи и прочее как у Букмейта.

Слишком похоже на другие сервисы Яндекса: кинопоиск, афиша

Пользователи могут путаться. Разные сервисы не должны быть похожи как близнецы-братья.

Кроме этого есть ещё проблема. Я в начале о ней думал, но начал рисовать и забыл. Я полностью проигнорировал и забыл синюю плашку с «Купить подписку». Она, скорей всего, не случайно вверху, синяя и с акцентной кнопкой — это источник денег. Если потерять её при редизайне, деньги упадут катастрофически. Скорей всего за выкатку такого дизайна можно было бы отхватить :−)

Интересно, если запустить утку с «Яндекс купил Букмейт и анонсировал Книгопоиск», приложив картинку, сколько народу купится?

 523   2016  
Подписаться на блог…

О вреде школьных сочинений

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/91514.html

Если вам повезло с учителем литературы, то пост может показаться вам странным и даже диким.

Сейчас приходится избавляться от привычек, выработанных школьными сочинениями. Сочинение — в общем, хорошее задание: оно учит связно излагать мысли, рассуждать и доказывать. Но есть особенности, которые немного портят идею.

Не нужно кратко

Правильное сочинение должно быть не меньше 4 страниц, а хорошее выпускное — это минимум 5—6, — учили нас в школе. Для объёма мы лили воду, добивали текст очевидными фактами и фразами, обильно цитировали произведения. В итоге одна небольшая мысль вытягивалась в приличного вида абзац.
Может быть, правило минимального объема и не было таким строгим, но никто из нас не рисковал проверить на себе.
Про то, что мой мелкий почерк был в 2—4 раза ёмче, чем у некоторых одноклассников, я даже не буду упоминать.

Не обязательно понятно

Всю школу мы учились понимать метафоры, замечать эпитеты, не путать аллегорию, аллюзию и аллитерацию. Ну вот неужели все это зря?
В сочинениях они были и по делу, и там, где без них проще, ёмче и лучше. Переобогащенный и переобразный язык обычно не считался стилистической ошибкой.

Не нужно просто

Чтобы блеснуть знанием русского, мы писали сложными, чаще сложноподчиненными предложениями. Особый шик — поместить придаточное в середину и порвать главное пополам. Если при всем этом не ошибешься в пунктуации, то заодно покажешь, что не зря учил родной язык всю школу и в полной мере усвоил сложные правила.

Не нужно чисто

Наличие собственного мнения подчеркивали обильными вводными конструкциями. Плохая структура и странноватое деление на абзацы поддерживались логическими связками-костылями. Когда не хватало вступления, на помощь приходили штампы.

Можно неинтересно

Даже если у сочинения скучный темп, запутанная структура и плохой язык, учитель дочитает его до конца — это его работа. Оценка будет плохой, но дочитать — дочитает.
В жизни за внимание читателя часто приходится бороться. Жаль, что в школе этому не учили.

А как на вас повлияли сочинения? Что повлияло на вашу письменную речь?

P. S. Первый черновик этого поста начинался сразу со штампа.

UPD: Комментарии, кому интересно, в фейсбуке: https://www.facebook.com/mike.ozornin/posts/10207422645758283

 416   2016   русский язык
Подписаться на блог…

Рассказал на работе про представление информации

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/91246.html

Я и визуализация Лаборатории данных

Рассказал на работе про представление информации

Устроил на работе полуторачасовой рассказ про представление информацию, визуализацию данных, всякие графики. Даже вот видео есть.

Иллюстрации (они же слайды): https://yadi.sk/d/nxuEjqSCkhxRk

Оглавление видео
Сам рассказ до 1:28:00

05:09 визуальные манипуляции

13:30 информативность

14:30 визуальный мусор

20:30 случайные искажения

28:05 неудачные примеры

36:20 как надо делать графики: оси, масштаб, цвета

45:20 информационные слои

51:45 микро- и макро-

56:25 рассказываю про форматы

  56:32 текст
  57:15 таблица
  1:01:50 пирожковые диаграммы
  1:03:40 искрографики
  1:06:03 фоновые диаграммы
  1:08:26 карты
  1:13:40 уклонограммы
  1:15:20 удавы
  1:20:50 графические расписания
  1:24:30 quality control chart

1:26:20 что ещё почитать

Потом 3 минуты рассказываю про домашнее задание для желающих.

С 1:31:00 ответы на вопросы.

Пишите, если что-то неясно.

Напишите на почту mike.ozornin@gmail.com, если хотите позвать меня с рассказом себе в компанию.

Подписаться на блог…

Принципы

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/90983.html

Заметил, что катастрофически тяжело работать с людьми, которые не разделяют моих принципов. Общаешься с ними как на чужом языке, часто возникает полное непонимание или даже конфликты. Вот мои:

Любовь к критике

К критике всегда стоит относиться как к помощи. Конечно, критику лучше формулировать конструктивно, без агрессии. Но не важно, в какой форме она сформулирована. «Так верстают только ******» — тоже критика. Даже из такой критики можно извлечь пользу: попросить рассказать, где плохо и как сделать лучше.

Критика — это неприятно и часто очень обидно. Но это лекарство, комплимент и помощь.

Перфекционизм

Перфекционизм — это делать настолько хорошо, насколько возможно. Не путать с идеализмом, который «делать бесконечно долго, пока не получится бесконечно хорошо».

Перфекционизм не позволит схалтурить, даже если осталось мало времени, заказчик и так примет, это никому не надо, надо закрыть ТЗ или даже заказчик платит мало, не надо что-то сильно выдумывать.

Делать хорошо — это всегда внутренний выбор человека, а не власть обстоятельств.

Работа над ошибками

Работать над своими проблемами самому — единственно возможный вариант. Не нужно ждать, когда на них укажут. Не всегда с ходу можно найти работающий метод, но если перебирать постоянно, то метод найдется. (см. Людвига про похудение http://grosslarnakh.livejournal.com/49660.html).
Ходить по одним и тем же граблям — унизительно для себя и для коллег.

Как смогу что-то внятно сформулировать, напишу ещё.

Какие у вас принципы в работе и жизни? Как вы работаете с людьми, у которых противоположные?

Подписаться на блог…

Рецензия на «Лайфхак на каждый день» Игоря Манна и Фарида Каримова

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/90854.html

Недавно МИФ проводил акцию по бизнес-литературе, я купил по 99 ₽ четыре книги, в том числе «Лайфхак на каждый день».

Прочитал и уверен, что больше она точно не стоит.

Книга — сборник из 366 лайфхаков, которые Игорь и Фарид считаются полезными. Я отметил себе 5. Остальные — или известны, или вообще даже с натяжкой не лайфхаки. Например:
— установите Пунто Свитчер (про него даже два лайфхака)
— выучите хоткеи,
— настройте автозапуск,
— кликайте по ссылкам колесиком мыши,
— называйте нормально файлы,
— поставьте АдБлок
и другие (здесь я шел почти подряд).

В общем я выбрал четыре самых стоящих:

Как выработать полезную привычку

Как выработать полезную привычку? Например, вы заядлый спорщик и хотите стать сдержаннее. Лайфхак: наденьте на руку канцелярскую резинку, какими часто скрепляют пачки денег. Не сдержались, вступили в спор — оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно!

Что происходит? Вы на уровне низших инстинктов (боль) программируете себя не делать так. Это работает с медведями и тиграми в цирке, это работает и с людьми.

Щелкнули раз, щелкнули два, три… десять. Тело усваивает связь «я спорю — мне больно». И вы как минимум задумаетесь перед тем, как открыть рот.

Сама по себе резинка на запястье — это постоянное напоминание о вашей цели. Эффект узелка на память. Кстати, наука не стоит на месте, и уже появились в продаже браслеты, ощутимо бьющие током при нарушении установленного режима или правила. Так что этот старый лайфхак жив и развивается

Как не потерять нить разговора во время разговора по телефону

Когда беседа по телефону затягивается, вы можете отвлечься и потерять нить разговора. Придется переспрашивать или выкручиваться иначе. Как избежать этого?

Лайфхак: говорите с закрытыми глазами.

В том, что вы перестали слушать, виноваты глаза. Это они «подсовывают» мозгу новые темы для размышлений. Закройте их, и сосредоточиться на разговоре будет легче.

Игорь: Я использую для этого повязку, которую обычно берут с собой в самолет (или выдают там) для сна. Слышны все нюансы интонации собеседника!

Как научиться в диалоге давать говорить другим

Вам трудно вести диалог, все время хочется говорить самому?

Лайфхак: заведите себе «диалоговый гаджет» — купите шариковую ручку с кнопкой. Работает это так:
— выслушиваете фразу собеседника;
— начинаете говорить сами и нажимаете кнопку ручки до упора;
— уставший держать кнопку палец напоминает вам, что пора замолчать и послушать.

И ещё один просто милый

Многие боятся публичных выступлений. У кого-то голос срывается, кто-то неправильно ставит ударения или просто монотонно бубнит. Все это легко исправить.

Лайфхак: читайте своему ребенку сказки на ночь.

Представьте, что вы радиоведущий или вообще артист. Читайте сказку в лицах: рычите за волка и хрюкайте за трех поросят. Подчеркивайте интонационно нужные места.

Так вы убьете сразу двух зайцев:
— освоите искусство декламации;
— приучите ребенка к чтению (минус здесь один — маленьким детям очень нравится такое исполнение, и другого они уже не приемлют. Вы обречены быть артистом, пока они не подрастут).

Больше ничего интересного для себя не нашел. Один плюс — книга небольшая.

Самое обидное-то, что у меня как-то сложилось, что я хорошо относился к издательству Манн-Иванов-Фербер. По умолчанию считал, что они издают интересные или полезные книги. Сейчас придётся читать отзывы, смотреть превьюшки и не полагаться на авторитет. Авторитет испортила буквально одна книга.

Подписаться на блог…

9 месяцев в Школе стажёров Бюро

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/90224.html

Прошел месяц, как я защитил диплом и закончил Школу стажёров. Это были непростые 9 месяцев.

Самое время подвести итоги. Эмоции улеглись, но важное еще не забылось.

Этапы

C 1-го сентября мы сидели на виртуальной парте студентов, грызли гранит теории, сдавали тесты и задания. 5 июня я защитил дипломный проект и получил диплом http://artgorbunov.ru/school/diploma/1sep2014/mihail-ozornin/. Все промежуточные оценки студентов — на странице школы (http://artgorbunov.ru/school/1sep2014/).

1 ступень

Школа встречает теорией: куча лекций, советов и книг. Её усвоение проверятся тестами и заданиями. Задания на этом этапе больше для самоконтроля.
Материал кажется простым, пока не дошёл до тестов. Чтобы ответить, приходится перечитывать всё снова на 3 раза. Некоторые дисциплины казались проще, с некоторыми было трудности. Тесты по верстке каждый раз мне казались чудовищными.

При этом теория сама по себе мало что дает. Прекрасно сдать теорию и параллельно провалить её применение — не вопрос. На одной из недель нам рассказывали про планирование «не впритык» — как обязательно что-то пойдет не так, поэтому важно брать запас времени. Запас позволит сделать в срок и не просесть в качестве. На той же неделе я неплохо сдал тест про «не впритык», а вот задание по редактуре закончил только в 23:58 (в 24:00 — дедлайн). При этом его можно было сделать лучше. Как раз плохо спланировал, недооценил объём. Было стыдно.

2 ступень

Изученную и проверенную теорию мы закрепляли на практике. В течение двухнедельных итераций мы делали задания на верстку, текст, интерфейс, писали понимание задачи и оферту. Итерации накладывались: одновременно доделывали старое задание и делали новое. Со временем мы узнали, что за неделю можно делать не одну версию, а больше, как договоришься с преподавателем. Продающую страницу я успел за неделю показать Максиму раза 4, и в итоге получил хорошие 4,75.

Вторая ступень учила показывать результат как можно раньше. Задание можно неправильно понять, ошибиться в направлении, забыть что-то важное. Раньше покажешь первую версию → раньше узнаешь об ошибках → успеешь переделать в срок.

3 ступень

Чтобы успешно выпуститься из Школы, нужно получить доступ к защите и защитить диплом. Диплом — готовый продукт: веб-сервис, промостраница, интерактивная инфографика, сайт. Красивая картинка не подойдёт, полусырой прототип — тоже. Сделать просто — можно, плохо — нельзя.

Проект можно сделать своими силами, можно привлечь знакомых разработчиков или найти их на стороне, как уж договоришься. Найдешь разработчиков — сделаешь больше, но ими придётся управлять. Если заболеют или им надоест — под угрозой сдачи будет весь проект. А ещё ты им не платишь, поэтому надавить нельзя, в случае чего придётся включать весь арсенал переговорщика.

Я рад, что мне помогали двое коллег, управлять ими почти не пришлось. Для разработчиков, занимающихся проектом по вечерам да ещё и бесплатно, они выдавали очень крутой результат.

Отмечу, что въедливый арт-директор — половина успеха. Он не принимает плохо и заставляет мозг изобретать. Сначала непривычно, но потом привыкаешь и заранее переделываешь пару раз до того, как покажешь артдиру. Для меня это ощущение было новым. С кем-то, кто существенно круче меня, я работал впервые.

Наш первый набор студентов работал иногда бета-тестерами. Мы отлаживали технологии обучения, находили ошибки в тестах и рассылающих письма скриптах. Иногда это мешало.

Особенности и принципы обучения

Важен только результат

Никого не интересовал наш учебный график, количество сна или болезнь. Важен только результат. На одной из недель я заболел, лежал с 39°, но макет доверстал.

Не знаешь как — напиши преподавателю. Говорит, что нет времени ответить — приди и спроси на «Живые советы» (два раза так делал).

Всё как в жизни

Никто специально не упрощал нам жизнь. Давали пройтись по всем подводным камням, которые могут быть в жизни. Иногда даже казалось, что камни кладут специально.

Однажды, на этапе диплома наш арт-директор уехал в Австралию и долго был вне интернета. Не смотрел наши варианты и не выдавал правки. Я потерял полторы недели. Кто виноват? — Я. Нельзя было рассчитывать, что он будет доступен 24/7, тем более, что это были праздники. Ничего не мешало узнать его график и согласовать время.

Нельзя плохо

В жизни иногда можно сделать недостаточно хорошо, в некоторых компаниях это даже приветствуют: «время поджимает, давай сделаем плохо, иначе не успеем».

В обычной школе на учителя давит время. Конец четверти, если не принять работу, то будет двойка и это как бы учитель плохой и не смог научить. Перед дедлайном можно было сдать с поблажками.

В школе стажёров не так. Даже накануне дедлайна диплома арт-директор не примет плохое. Временами казалось, что никого не смутит, если на защиту вообще никого не допустят. Это подстёгивало изобретательность. На последнем согласовании мы выкинули интересную, но плохо сделанную фичу и заменили её на менее крутое, но пуленепробиваемое решение (сейчас вот надо сделать то первое хорошо).

Что-то типа выводов

Кому идти и кому не идти

Школа хорошо подтягивает скиллы, нужные дизайнеру. Бюро учит подходу, который сейчас моден и называется «продуктовый дизайн» дизайнер думает о конечном продукте и не останавливается на картинках. Самое важное начинается в реализации. В больших компаниях обычно есть толпа менеджеров, которые снижают влияние дизайнера на итоговый продукт.

Скорей всего вам не стоит идти в Школу, если вы не очень понимаете зачем. Никто не будет стоять над душой и подгонять, вы будете делать все расслабленно и не получите много пользы. Те же, кто понимает зачем, будут за итерацию успевать обсудить с преподавателем много версий и сделают хорошие работы.

Если пойдёте, договоритесь с близкими

Времени школа ест много, и так не у меня одного. Вот всё, что вам нужно знать о графике учебы в школе: twitter.com/kojoru/status/563722466363977728. Это может быть непривычно для близких. Обсудите с ними возможные изменения в графике, подумайте как перекроить будни и выходные. Поддержка и вера близких очень помогает не заглохнуть по пути.

Стоит отметить, что Бюро не учит дизайну вообще, они дают свои работающие принципы. Например, некоторые студенты всё время норовили оставить ссылки неподчеркнутые и всё время огребали от преподавателя или артдиректора.

Модифицированная мной картинка из совета Ильи Синельникова http://artgorbunov.ru/bb/soviet/20150703/

После Школы ощущение, что ты на новом пике. Но это пик опасности. Нужно как можно скорей перейти и упасть в яму трезвости.

О дипломном проекте следующий пост, и без того много.

Почитайте ещё пост Аркадия (http://ninedots.ru/all/chemu-uchat-v-shkole-stazherov-byuro/).

Ещё есть время попасть в новый набор http://artgorbunov.ru/school/31aug2015/.

Подписаться на блог…

Объявления о закрытии метро

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/89319.html

Тут в субботу закрывали 4 станции метро на нашей ветке, в связи с чем были объявления о закрытии. Я видел минимум три варианта, два сфоткал.

Вот вариант, который подготовили явно в Дептрансе, тут и симпатичный стиль, и с текстом получше, и даже про висячую пунктуацию в курсе:

Наравне с этим везде висят объявления, сделанные, судя по всему в депо:

Первое, что хочется сделать — пошутить и нарисовать классическое и потешить своё ЧСВ.

Однако, как заметила Оля, всё не так просто как кажется.

Объявление Дептранса лучше, красивей, человечней. Но при этом объявления депо более работоспособны.

Вот почему:

  • Каждый раз, когда я вижу треш-объявление на листе бумаги, я его читаю. Обычно — это существенные изменения в работе станций. Я мучаюсь, продираясь сквозь косный текст и плохую вёрстку, но читаю
  • Объявление на листе бумаги лучше видно. Оно настолько выделяется из оформления станции и вестибюлей, что видно и на станции, и в вестибюлях. Дептрансовское объявление же теряется на фоне тарифов и прочего, его хуже видно издалека. Оно не кричит «Ахтунг, Ахтунг, не проходи мимо, 4 станции метро на вашей ветке будут закрыты целый день».

Оба этих фактора, как мне кажется, приведут к тому, что дептрансовское объявление мало кто увидит.

Что же делать?

  1. Вешать всегда ахтунг-объявление и нормальное рядом. На ахтунговом писать «Изменения в графике, читайте вот тут →». Постепенно отказываться от ахтунговых, приучая к нормальным. Да, это стёб.
  1. Переделать дизайн нормальных объявлений, чтобы они были более заметны. Сделать их сначала очень заметными, прямо до рези в глазах.

А потом люди привыкнут к внешнему виду и можно будет уменьшать заметность, оставив разделение: объявления о изменении графика / справочные материалы по тарифам.

Подписаться на блог…

Искренность в извинениях

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/88352.html

Предположим, я получил письмо:

Уважаемые коллеги,

Завтра, 8 мая, с 7.30 до 9.00 будут проводиться плановые работы на сетевом оборудовании. В связи с этим возможны перерывы в работе сети.
Приносим извинения за возможные неудобства.

С уважением,
Отдел ИТ

Или, допустим, увидел объявление:

Уважаемые покупатели!

По техническим причинам обслуживание банковских карт временно не производится.
Приносим извинения за доставленные неудобства.

Администрация

С первого взгляда всё хорошо, о нас если не позаботились, то извинились.

Однако, по-моему, не всё так радужно. В таких извинениях, как мне кажется, есть несколько проблем:

  • Они кажутся ненастоящими: они дежурные настолько, что уже не вызывают никаких чувств ни у автора объявления, ни у читателя. Такие извинения похожи на вопросы «Ça va?» или «How are you?», которые даже теоретически не подразумевают ответа, как же в реальности дела. — How are you? — Fine, thanks, and you?
  • «Возможные неудобства» аналогичны «заранее спасибо» (ссылка в тему http://artgorbunov.ru/bb/soviet/20130512/). Начинает работать манипуляций: в «спасибо» — «Я сказал спасибо, ты мне сейчас обязан», тут — «И не вздумай бузеть, мы заранее предупредили и вообще извинились».
  • Подпись «Администрация» еще раз подчеркивает, что людей, которые извиняются, нет. Есть только какая-то обезличенная «Администрация».

Если цель — поддержать формат письма и не нарушить этикет, то ок. Если цель — действительно извиниться, то можно написать.

В письме от админов извинения, по-моему, можно смело убрать без потери чего бы то ни было. Заодно заменил «Уважаемые коллеги» на «Коллеги» и убрал «с уважением».

Коллеги!

Завтра, 8 мая, с 7.30 до 9.00 будут проводиться плановые работы на сетевом оборудовании. В связи с этим возможны перерывы в работе сети.

Отдел ИТ.

Если хочется с большей заботой:

Коллеги!

Завтра, 8 мая, с 7.30 до 9.00 будут проводиться плановые работы на сетевом оборудовании. В связи с этим возможны перерывы в работе сети.

Сообщайте о проблемах, если такие будут. Запросы, связанные с сетью, завтра будут обрабатываться с повышенным приоритетом.
План предстоящих работ лежит в вики: ссылка-на-страницу-в-вики.

Отдел ИТ.

С объявлением в магазине немного сложнее. Там неудобства не какие-то «возможные», а вполне осязаемые. И лучше попытаться помочь решить возникшие проблемы. Проблема тут одна: Ну допустим, не работают, а что делать? Где банкомат теперь искать?

Вот вариант с небольшой помощью.

По техническим причинам временно не принимаются банковские карты.

Ближайшие банкоматы:
— Банк Пушкино — через дорогу
— Сбербанк — около 200 метров в сторону метро по нашей стороне улицы.
— В обоих вестибюлях метро есть Росбанк
— В ТЦ «Дарья» — банкоматы Альфа-банка и МДМ Банка.

Приношу свои извинения,
Алексей Орлов,
директор магазина

А вы как воспринимаете такие фразы? Что чувствуете при этом? Что думаете? Я парайнойю и слишком сгущаю краски, на самом деле это просто фраза этикета? Что скажут любители русской словесности?

Подписаться на блог…

Про покет и фичи

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/88266.html

В качестве readitlater сервиса я использую Покет, с остальными не задалось.

В конце января я написал им письмо. Добавьте, говорю, возможность помечать кусочки статей и потом их куда-нибудь сохранять.

Hello, the Pocket team!

Thanks for your product, I use it every day.

I have a product feature idea, I want to share with you.
During article reading I often wish to mark (highlight) some part of article, some important or unusual parts, or maybe some parts to do in future (maybe book title, I want to read). The highlight can for the same way it works in iBooks, when I read e-books.

The next things, I could do with the highlighted articles:
— save whole article to Evernote with the text marked.
— share marked parts to a friend by email (with the link to full article).
— it would be great to to be able to see all marked articles in the pocket using some kind of filter (as favourites, for example, or as the new “best of” feature). There can be “Marked articles” in the left navigation bar, showing the list of articles with marks.


Best regards,
Mike

И вот сегодня Инстапейпер анонсировал выделение текста: http://blog.instapaper.com/post/85125160146

Ну как же так, зачем мне в инстапейпере.
Подписаться на блог…

Открыл беговой сезон, и вообще пост про бег

Оригинал в ЖЖ: http://withoutbrains.livejournal.com/87765.html

Прошлый беговой сезон у меня получился коротким: начал 9 июня, закончил 28 июля, сделав 22 пробежки общей суммой 114 км. Потом у меня заболело колено да и как-то, пропустив несколько пробежек, совсем подзабил.

Вчера я открыл сезон этого года.

Но в этом году я решил подойти к бегу более основательно:

Узнал пронацию

Сходил в runlab и прошел тестирование бега и кроссовок. Выяснилось, что плоскостопия нет, бегаю я на пятку (это я и так знал), с пронацией все ок — нейтральная, кроссовки нужны с пяточной амортизацией. Там же сказали, какие кроссовки подходят (я в них побегал чуток). Отчет выглядит вот так:

Купил кроссовки

Почему кроссовки важны. Мой неправильный бег на пятку вкупе с твердыми кроссовками без амортизации и асфальтом вылились в то, что у меня в том году заболело колено. В этом году (я дошел до врача только недавно), сказали, что гигрома (гуглите осторожно, выдача не для слабонервных). Выглядит как небольшой бугорок около колена, внутри — жидкость. Если не растет и не болит, врач говорит, что можно не опасаться (а у меня как раз так). Внутри что-то подобное (картинка для запястья):

Посоветованные в runlab я не стал покупать: одна пара стоила 5.2к, другая 5.8к. Договориться с жабой я не смог. Сейчас вот первый раз бегал в таких (могу сказать, что ок). Бегать в них нормально — мягко, а вот ходьба получается странной, ощущение, что идешь в геле. Однако по ощущениям после подтягивания техники и пропадания такой необходимоста в амортизации понадобится что-нибудь пожестче.

Кроме обувки я решил подтянуть теоретическую подготовку.

Техника бега

Тот сезон (да и всю жизнь до этого) я бегал на пятку, вбивая её в асфальт на каждом шаге. Сейчас начал пробовать более толково, не Upright running, а что-то похожее на Chi Running (чтобы бегать легче и не убивать колени).
Вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U. Объясняют доходчиво, я понял сразу, что был не прав.

Техника важна, без нее при беге на пятку никакие гели асикса, имхо, не помогут.. А правильная техника позволит бежать в обуви с очень тонкой подошвой (ну при условии нормального веса). Надо будет через некоторое время снять себя с боку на камеру и посмотреть, как я буду бегать.
Вот еще интересное видео: http://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE.

Каденс

Начал думать про каденс (частота шагов при беге). Частота шагов, говорят, очень важна. Низкая частота (как и при езде на велосипеде) снижает эффективность и дает большую нагрузку на колени. Надо достичь 180, сегодня я бегал на удачу 165, оказалось, что примерно так я и бегал. Постепенно буду повышать. Для этого использую особую музыку с фиксированным BPM, получается на каждый такт музыки один шаг. Можно использовать кратную вдвое музыку, какую-нибудь регги и шагать и на сильную, и на слабую доли.
Я брал музыку тут: http://www.djsteveboy.com/podrunner.html. Она достаточно искусственная, но с нужным BPM. Я перестал понимать, за счет чего должна работать музыка из www.muzkulatu.ru, больше 140 BPM там нет.

Пульс и зоны пульса

Изучил немного вопросы пульса и пульсовых зон. Проверить пульс и, соответственно, зону в момент пока нечем, думаю может купить кардиометр. При беге нужно поддерживать определенную зону.
Для меня от 153 до 164 ударов в минуту.

План тренировок

План у меня все так же в gip.is (профиль в gip.is, есть еще runkeeper). Попробовал параллельно MyAsics, но он потерял первую же тренировку. Я в него тренировку загрузил, но если такое повторится еще пару раз даже не буду пробовать :)
Хочу 17 августа пробежать полумарафон. Сегодняшняя пробежка показала, что 18 мая я осилю разве что десятку.

Впереди на изучении еще еда, вода и одежда, и продолжать технику. И еще прочитать книгу «Бегай быстро и без травм».

P. S. Подумал, что жалко, что многих этих вещей не рассказывают в школе на физкультуре, это же так интересно. Ну и для физических результатов полезно.

По-дилетантски отвечу на ваши вопросы.

 1836   2014   бег
Подписаться на блог…
Ранее Ctrl + ↓