{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1", "title": "Блог Михаила Озорнина: заметки с тегом бег", "_rss_description": "Главная · Блог · Работы ·", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/tags\/running\/", "feed_url": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/tags\/running\/json\/", "icon": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1614204384", "author": { "name": "Михаил Озорнин", "url": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/", "avatar": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1614204384" }, "items": [ { "id": "17", "url": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/all\/otkryl-begovoy-sezon-i-voobsche-post-pro-beg\/", "title": "Открыл беговой сезон, и вообще пост про бег", "content_html": "

Оригинал в ЖЖ: http:\/\/withoutbrains.livejournal.com\/87765.html<\/a><\/p>\n

Прошлый беговой сезон у меня получился коротким: начал 9 июня, закончил 28 июля, сделав 22 пробежки общей суммой 114 км. Потом у меня заболело колено да и как-то, пропустив несколько пробежек, совсем подзабил.<\/p>\n

Вчера я открыл сезон этого года.<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Но в этом году я решил подойти к бегу более основательно:<\/p>\n

Узнал пронацию<\/h2>\n

Сходил в runlab<\/a> и прошел тестирование бега и кроссовок. Выяснилось, что плоскостопия нет, бегаю я на пятку (это я и так знал), с пронацией<\/a> все ок — нейтральная, кроссовки нужны с пяточной амортизацией. Там же сказали, какие кроссовки подходят (я в них побегал чуток). Отчет выглядит вот так:<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Купил кроссовки<\/h2>\n

Почему кроссовки важны. Мой неправильный бег на пятку вкупе с твердыми кроссовками без амортизации и асфальтом вылились в то, что у меня в том году заболело колено. В этом году (я дошел до врача только недавно), сказали, что гигрома (гуглите осторожно, выдача не для слабонервных). Выглядит как небольшой бугорок около колена, внутри — жидкость. Если не растет и не болит, врач говорит, что можно не опасаться (а у меня как раз так). Внутри что-то подобное (картинка для запястья):<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Посоветованные в runlab я не стал покупать: одна пара стоила 5.2к, другая 5.8к. Договориться с жабой я не смог. Сейчас вот первый раз бегал в таких (могу сказать, что ок). Бегать в них нормально — мягко, а вот ходьба получается странной, ощущение, что идешь в геле. Однако по ощущениям после подтягивания техники и пропадания такой необходимоста в амортизации понадобится что-нибудь пожестче.<\/p>\n

\n\"\"\n
http:\/\/www.decathlon.ru\/krossovki-eliorun-muzh-id_8236657.html<\/a><\/div>\n<\/div>\n

Кроме обувки я решил подтянуть теоретическую подготовку.<\/p>\n

Техника бега<\/h2>\n

Тот сезон (да и всю жизнь до этого) я бегал на пятку, вбивая её в асфальт на каждом шаге. Сейчас начал пробовать более толково, не Upright running, а что-то похожее на Chi Running (чтобы бегать легче и не убивать колени).
\nВот видео: http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=H26liWMDH8U.<\/a> Объясняют доходчиво, я понял сразу, что был не прав.<\/p>\n

Техника важна, без нее при беге на пятку никакие гели асикса, имхо, не помогут.. А правильная техника позволит бежать в обуви с очень тонкой подошвой (ну при условии нормального веса). Надо будет через некоторое время снять себя с боку на камеру и посмотреть, как я буду бегать.
\nВот еще интересное видео: http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ikUkGntOOUE.<\/a><\/p>\n

Каденс<\/h2>\n

Начал думать про каденс (частота шагов при беге). Частота шагов, говорят, очень важна. Низкая частота (как и при езде на велосипеде) снижает эффективность и дает большую нагрузку на колени. Надо достичь 180, сегодня я бегал на удачу 165, оказалось, что примерно так я и бегал. Постепенно буду повышать. Для этого использую особую музыку с фиксированным BPM, получается на каждый такт музыки один шаг. Можно использовать кратную вдвое музыку, какую-нибудь регги и шагать и на сильную, и на слабую доли.
\nЯ брал музыку тут: http:\/\/www.djsteveboy.com\/podrunner.html.<\/a> Она достаточно искусственная, но с нужным BPM. Я перестал понимать, за счет чего должна работать музыка из www.muzkulatu.ru, больше 140 BPM там нет.<\/p>\n

Пульс и зоны пульса<\/h2>\n

Изучил немного вопросы пульса и пульсовых зон. Проверить пульс и, соответственно, зону в момент пока нечем, думаю может купить кардиометр. При беге нужно поддерживать определенную зону.
\nДля меня от 153 до 164 ударов в минуту.<\/p>\n

План тренировок<\/h2>\n

План у меня все так же в gip.is (профиль в gip.is<\/a>, есть еще runkeeper<\/a>). Попробовал параллельно MyAsics, но он потерял первую же тренировку. Я в него тренировку загрузил, но если такое повторится еще пару раз даже не буду пробовать :)
\nХочу 17 августа пробежать полумарафон. Сегодняшняя пробежка показала, что 18 мая я осилю разве что десятку.<\/p>\n

Впереди на изучении еще еда, вода и одежда, и продолжать технику. И еще прочитать книгу «Бегай быстро и без травм<\/u>»<\/a>.<\/p>\n

P. S. Подумал, что жалко, что многих этих вещей не рассказывают в школе на физкультуре, это же так интересно. Ну и для физических результатов полезно.<\/p>\n

По-дилетантски отвечу на ваши вопросы.<\/p>\n", "date_published": "2014-04-14T02:44:25+03:00", "date_modified": "2024-01-07T14:46:27+03:00", "image": "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/pictures\/44355_original.png", "_date_published_rfc2822": "Mon, 14 Apr 2014 02:44:25 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "17", "_e2_data": { "is_favourite": true, "links_required": [], "og_images": [ "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/pictures\/44355_original.png", "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/pictures\/44604_600.png", "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/pictures\/45008_300.jpg", "https:\/\/mikeozornin.ru\/blog\/pictures\/45080_600.jpg" ] } } ], "_e2_version": 3798, "_e2_ua_string": "E2 (v3798; Aegea)" }